Velkommen hos kostvejledningen

Du er nu i gang med første skridt mod en livsstilsændring, der for dig vil betyde
et bedre velvære, mere energi og overskud og en kropsvægt, du måske altid har
ønsket dig.

Der er en bindingsperiode på minimum 3 måneder, hvilket ikke er tilfældigt. For at se, mærke og
føle synlige resultater, er det nødvendigt med en længerevarende periode, hvor du er i et forløb
med vægtkontrol, viden og information om, hvordan du opnår de bedste resultater.

Vi anbefaler iøvrigt også, at du fortsætter i et forløb hos os efter de 3 måneder, da en livsstilsændring først rigtig er indarbejdet efter et par år.

• Ændre kostvaner
• Opnå en ideel vægt
• Få mere energi og overskud
• Få en personlig kostanalyse
• Forebygge sygdomme
• Få tilpasset kost og træning

Kostregistreringsskema

Du starter derfor med at udfylde et kostregistreringsskema. Du skal udfylde skemaet så nøjagtigt som muligt. Hvis du kan veje, det du spiser, er det fint, men du kan også nøjes med at beskrive mængden. Fx en lille skål med yoghurt, 10cm agurk, ¼ tallerken ris eller 3 små kartofler. Du skal også huske at beskrive brødtype, mælkeprodukt, hvad består din salat af, bruger du dressing (og hvilken type), smør etc. Jo mere nøjagtig du udfylder skemaet, jo mere nøjagtig bliver den kostanalyse, din vejleder udarbejder.

Kostanalyse og kostplan

Når du har sendt skemaet til os, vil du i løbet af 5 -7dage modtage en kostanalyse og en kostplan, der vil tage udgangspunkt i din nuværende kost. Derfor vil de ændringer, der skal til, for det meste være små - men resultaterne store. Det effektive og vedvarende resultat skyldes, at det ikke er en slankekur, du skal følge, men en plan hvor du med enkelte ændringer i din nuværende kost kan spise sundt og ernæringsrigtigt.

Skriftlig kontakt

Din vejleder vil kontakte dig hver 3. uge via mail og din profilside, Det vil medvirke til, at  du ved hjælp af forskellige opgaver bliver i stand til at holde fokus på det væsentligste for dig - at ændre din livsstil i en mere sund og vedvarende retning.

Forum

Yderligere har du mulighed for at benytte dig af vores forum, hvor du kan stille spørgsmål eller læse andres indlæg. Vi vil én gang om ugen svare på aktuelle spørgsmål på siden, men I har også mulighed for at udveksle erfaringer indbyrdes.

Din egen profilside

Du har også en personlig profilside, hvor du hver uge blandt andet skal notere din vægt og dine kropsmål (lår, hofte, talje, barm). Her kan du ligeledes notere ting, som kun din kostvejleder skal læse. Han/eller hun vil hver 3. uge se på din profilside og kommentere den og dine spørgsmål.


Øvelsesbibliotek og programbibliotek

Sideløbende med dit medlemskab får du adgang til vores øvelsesbibliotek og programbibliotek. Ved konditions- og/eller styrkende træning vil du få en øget energiforbrænding "forærende", og det kan øge dit vægttab, stabilisere det og ændre på dine former. Når man træner, får man tilført kroppen et naturligt "glædeshormon ", endorfiner - som får dig til at føle større energi og glæde. Kroppen føles fastere, det kan medvirke til, at du føler dig bedre tilpas. Allerede efter én måned mærker du en forskel, og efter 2-3 måneder kan du se forskel. Læs mere om motion her! Øvelsesbiblioteket kan bruges til at finde øvelser for forskellige dele af kroppen, til inspiration eller som ekstra øvelser til dit normale træningsprogram. Klik her for at få adgang til øvelsesbiblioteket!  I programbiblioteket finder du mange forskellige programmer, som er designet til forskellige formål, f.eks: fladere mave, stærkere ryg, stramme baller, hel- kropsprogram og meget mere. Klik her for at se programbiblioteket og søg det program du ønsker! 

En livsstilsændring er langt mere end et vægttab, men vægttabet er for de fleste det succeskriterium, der er udtryk for et godt resultat.