STYRKETRÆNING
Øvelser der træner musklernes evne
til at trække sig sammen og derved præstere et bestemt stykke arbejde
Styrketræning, fitness, bodybuilding, vægtløftning... kært barn har mange navne. Ens for de ovenstående er, at man benytter sig af modstandstræning med henblik på at udvikle / forme kroppen.
Styrketræning kan hjælpe dig med:
- at opnå vægttab
- at undgå skader
- at genoptræne efter skader
- at tone/forme din krop
- at forstørre dine muskler
- at styrke dine muskler
Målene kan således være forskellige, men midlerne er stort set de samme, nemlig vægte, stænger, kabler, elastikker, bolde o.s.v.
Vi vil i det følgende prøve at hjælpe dig med at designe dit helt eget træningsprogram.
Før du går i gang, bør du sætte dig ind i den følgende meget korte beskrivelse af den grundlæggende trænings-fysiologi:1. Kroppen tilpasser sig ydre krav
- Hvis du vil udvikle dig, må du "stresse" kroppen. Det vil sige, hvis du vil være stærkere, må du løfte progressivt tungere. Hvis du vil have en bedre kondi, må du "stresse" hjerte, lunger og kredsløb.
2. Krav om specificitet
- Hvis du vil være bedre til at løbe, skal du løbe! Hvis du vil være stærkere, må du løfte (tungt).
3. Input and output
- Hvis du indtager flere kalorier, end du forbruger, vil du tage på! indtager du derimod FÆRRE kalorier, end du forbruger, vil du TABE dig!
Med disse 3 simple oplysninger er du godt på vej til at kunne tilrettelægge et relevant træningsforløb
- se mere under programdesign og Sæt, reps og pauser
God træning!
Når du træner, er det vigtigt at du:
Mål:
- bruger tid på ordentlig opvarmning, især på de muskler som du skal træne.
- ikke starter ud for hårdt. Se træningsskader
- bruger øvelser for hele kroppen inden du begiver dig ud i isolerede øvelser
- starter med de store muskelgrupper, dernæst de små og til sidst maven
- varierer træningen
- strækker ud - især bryst og lår (bagside, forside) - for at undgå dårlig holdning
Mål:
- Hvad er dit mål med træningen? Er det vægttab, vægtøgning, bedre kondi, større muskler, øget bevægelighed eller noget helt andet?
Tid:
- Hvor meget tid vil du sætte af til projektet?
- Ude, hjemme eller i fitnesscenteret?
