STABILITETS-TRÆNING

I de senere år har ord som stabilitets-, core- og balance-træning oversvømmet  fitnessmagasiner, dameblade og træningscentre verden over.

Men hvad dækker disse begreber egentlig over?

Stabilitets-træning er groft sagt al slags træning! Hver gang du løfter, trækker, skubber eller kaster
en genstand, stiller du krav til din stabilitet.

Når det så er sagt, kan man naturligvis udmærket træne sig til en betydelig bedre stabilitet og
balance.
 

Hvilke muskler udgør typisk "core - (fra engelsk: Kerne) muskulaturen?

- Mavemuskulaturen: De lige, skrå (indre og ydre), samt tværgående mavemuskler.
- Lændestrækkerne
- Hoftebøjerne
- Ballemuskulaturen

 Hvordan aktiverer du disse muskler?

Du kan aktivere dem direkte uden brug af ydre modstand, og det kan du gøre når somhelst og hvor somhelst:
"Sug" navlen ind mod rygsøjlen og spænd op i bækkenbunden (ligesom hvis du skal tisse og må holde dig...).  Denne "forspænding" holder du i x antal sekunder. Slap af. Gentag.

Denne forspænding skal du ligeledes ALTID  foretage FØR en hvilken som helst øvelse og hvilket som helst løft!

Hvorledes træner du disse muskler?

Som nævnt ovenfor vil du aktivere ovenstående i næsten hvilken som helst naturlig bevægelse. 








 

• Dødløft
• Udfalds-knæbøj
• Pres over hovedet

• "Mave-bøjninger" lige og skrå
  
• "Ryg-hævninger" f.eks. på gulv
  
• "Ben-løft"

1. "Planken"
2. "Side-liggende planke"

1. Diagonalløft
   
2. Maveøvelse på ustabilt grundlag, f.eks en bold