SÆT, REPETITIONER, OG PAUSER...
..afgør hvilken form for styrketræning, du vælger at udøve
TERMINOLOGI
"Sæt” og ”reps"
Antallet af sæt og reps er afhængig af mål, træningsbaggrund, samt erfaring, evt. skader og den tid, der er til rådighed.
Antallet af sæt og reps er afhængig af mål, træningsbaggrund, samt erfaring, evt. skader og den tid, der er til rådighed.
- Repetitioner - kaldet reps er gentagelser af en given øvelse.
- Sæt - er en samling af reps / gentagelser.
Pauser i træningsfrekvensen
Pausen mellem træningsrepetitionerne er genopbygningsfasen. Musklerne bruger pausen til at genopbygge resourcerne. Hvis der er en god balance mellem træning og pauser, vil kroppen langsomt bygge sig op.
Hvis pauserne er for lange, vil musklerne forsvinde og gå tilbage til udgangspositionen, er pauserne for korte, har kroppen for lidt tid til at kompensere, og den vil derfor tære på reserverne, og du vil ikke blive stærkere, eller større.
BASAL TRÆNINGSFYSIOLOGI
Helt overordnet kan man dele de træningsudøvende op i: begyndere, let øvede og øvede:
Begyndere (0-3 måneders erfaring)
Du bør træne med forholdsvis mange repetioner i få sæt (12-15 reps i 1-2 sæt). Dels for at tilvænne sener og muskler til det nye arbejde, dels for at udvikle en perfekt teknik.
Helt overordnet kan man dele de træningsudøvende op i: begyndere, let øvede og øvede:
Begyndere (0-3 måneders erfaring)
Du bør træne med forholdsvis mange repetioner i få sæt (12-15 reps i 1-2 sæt). Dels for at tilvænne sener og muskler til det nye arbejde, dels for at udvikle en perfekt teknik.
Styrke/volume
Genoptræning
Let øvede (3-6 måneders erfaring)
Du kan og bør benytte dig af tungere modstand og flere sæt (8-12 reps i 2-3 sæt). Dette for at kroppen forsat udvikles.
Øvede (mere end 6 måneders erfaring)
Øvede (mere end 6 måneders erfaring)
Du kan nu overgå til tungere træning i endnu flere sæt (6-8 reps i 3-4 sæt).
Husk - Lidt træning er bedre end ingen træning
Afslutningsvis kan man sige, at der er mange veje, der fører til Rom! Eller sagt med andre ord: Enhver træning er bedre end ingen træning!
Efter vores mening gælder det derfor om at finde den motionsform, der passer netop dig! Motion skal være sjovt. Motion skal give overskud og glæde. Motion skal være et valg for livet!
Med dette håber vi således at kunne inspirere og motivere dig til et liv, hvor motion og sund livsstil indgår som naturlige elementer.
Husk - Lidt træning er bedre end ingen træning
Afslutningsvis kan man sige, at der er mange veje, der fører til Rom! Eller sagt med andre ord: Enhver træning er bedre end ingen træning!
Efter vores mening gælder det derfor om at finde den motionsform, der passer netop dig! Motion skal være sjovt. Motion skal give overskud og glæde. Motion skal være et valg for livet!
Med dette håber vi således at kunne inspirere og motivere dig til et liv, hvor motion og sund livsstil indgår som naturlige elementer.
