SÆT, REPETITIONER, OG PAUSER...
|
Simpel guide til Program Design, Sundtmenneske.dk
|
|||||
|
|
Sæt
|
Reps
|
Pause mlm øvelser (sek.)
|
Træning pr. uge
|
Program
|
|
Begynder
|
1 - 2
|
12 - 15
|
30 - 60
|
2-3
|
Hele kroppen hver gang
|
|
Let øvet
|
2 - 3
|
8 - 12
|
60 - 90
|
3-4
|
Hele kroppen hver gang eller opdel kropsdelene*
|
|
Øvet
|
3 - 4
|
6 - 8
|
90 - 120
|
4-6
|
Kroppen deles op*
|
*Kroppen deles op i 2 eller flere områder når du træner på letøvet eller øvet niveau. F.eks.
1. Ryg/biceps
2. Bryst/skuldre/triceps
3. Ben/mave
2. Bryst/skuldre/triceps
3. Ben/mave
