SENIORTRÆNING
Det er aldrig for sent at starte.
STYRKETRÆNING
Ordet lyder voldsomt og skræmmer de, der ikke har prøvet det. Ved styrketræning menes der bare øvelser, der træner musklernes evne til at trække sig sammen og lave et stykke bestemt arbejde. Styrketræning kan inddeles i 2 forskellige former;
1. Udholdenhedstræning
Træner musklernes evne til at blive mere udholdende.
Øvelser: Træningsøvelser med egen kropsvægt, f.eks.: Pilates, Yoga eller måtte-øvelser eller øvelser med små vægte og mange gentagelser. Konditionsidræt, som løb, cykling, ski eller svømning er også rigtig godt.
2. Styrkende træning
Træning for at øge muskelmassen. Når man udfører styrkende træning, er det for at øge evnen til at løfte tungt, cykle op ad en stejl bakke, gå op ad trapperne, eller f.eks for at ændre formen på sin krop. Hvis man ønsker stærkere
muskler - og ikke nødvendigvis store muskler, er det en tommelfingerregel, at den vægt, man anvender, skal være så tung, at man maksimalt kan lave ca. 10-15 gentagelser - du kan læse mere
om de forskellige træningsmetoder i styrketræning her!
God træning!
CS 29.09.08
Ordet lyder voldsomt og skræmmer de, der ikke har prøvet det. Ved styrketræning menes der bare øvelser, der træner musklernes evne til at trække sig sammen og lave et stykke bestemt arbejde. Styrketræning kan inddeles i 2 forskellige former;
1. Udholdenhedstræning
Træner musklernes evne til at blive mere udholdende.
Øvelser: Træningsøvelser med egen kropsvægt, f.eks.: Pilates, Yoga eller måtte-øvelser eller øvelser med små vægte og mange gentagelser. Konditionsidræt, som løb, cykling, ski eller svømning er også rigtig godt.
2. Styrkende træning
Træning for at øge muskelmassen. Når man udfører styrkende træning, er det for at øge evnen til at løfte tungt, cykle op ad en stejl bakke, gå op ad trapperne, eller f.eks for at ændre formen på sin krop. Hvis man ønsker stærkere
muskler - og ikke nødvendigvis store muskler, er det en tommelfingerregel, at den vægt, man anvender, skal være så tung, at man maksimalt kan lave ca. 10-15 gentagelser - du kan læse mere
om de forskellige træningsmetoder i styrketræning her!
God træning!
CS 29.09.08
Hvert 5. blodprop i hjertet skyldes manglende motion. Hvis alle begyndte at motionere, ville man redde
1.500 liv hvert år - i teorien - skriver Hjerteforeningen.
Når du har trænet en måned, kan du mærke en forskel, efter 2-3 måneder kan du sé en forskel.
Mennesket mister ca. 300 gr.muskelvæv pr. år ved fysisk inaktivitet, efter vi er fyldt 30 år, men vi har stadig evnen til at forøge fysikken.
Fysisk aktivitet giver mange fordele - så du får indsatsen mange fold igen:
-
Færre faldskader
-
Nedsættelse af risiko for hjerte-kar-sygdommer
-
Nedsættelse af risiko for diabetes 2
-
Øget energiomsætningen/fedtforbrændingen, dvs man kan tabe sig
-
Nedsættelse af stress
-
Øget immunforsvaret
-
Regulering af appetiten
-
Forbedret fordøjelse
Agnes er 70 år - hun spinner flittigt i et motionscenter flere gange om ugen. Hun siger det giver henne energi...og så er det hyggeligt at mødes med andre der også kan lide at røre sig.
Øvelse: Diagonalløft. Muskler: Træner ryg, skuldre, baller, baglår samt koordination.
Billed 2
Billed 1
Samme øvelse på forskellige måder; løse vægte og maskine.
Øvelse: Skulderpres. Muskler: Skuldre.
Se vejledninger i øvelsesdatabasen - klik her!
Øvelse: Skulderpres. Muskler: Skuldre.
Se vejledninger i øvelsesdatabasen - klik her!
