OPVARMNING FØR LØB?

Øvelser til opvarmning før løb (alle øvelser gentages ca. 6-8 gange):

 ü  Nakkestræk: Læg øret langsomt til skulderen. Både til højre og venstre.

 ü  Rul skuldrene, først fremad, så bagud.

 ü  Læg hænderne på skulderen og drej overkroppen fra side til side. Hofterne holdes stille.

 ü  Sidebøjninger: Sæt hænderne i hofterne og svaj langsomt fra side til side.

 ü  Cirkeldrejning med hofterne: Læg hænderne i hofterne og drej hofterne i cirkel frem og tilbage.

 ü  Stå ret og træk knæ op til brystet; først det ene og så det andet i ca. 5 sekunder.

 ü  Lad hovedet falde ned på brystet og rul helt ned mod jorden og rul langsomt op igen.

 ü  Begynd at gå stille og roligt

 ü  Begynd at jogge stille og roligt indtil du føler dig varm.

Brug ca. 5-15 minutter på at varme op. Det er vigtigt at varme op i længere tid om vinteren og også før længere løbeture.

God fornøjelse!

Opvarmning før løb 

Hvorfor varme op?

Flere undersøgelser har fastslået, at der er mindre risiko for skader, hvis man varmer op, før man løber. Flere undersøgelser har også vist, at det føles behageligere at løbe efter opvarmning og at de der varmer og kan løbe længere end de, der ikke varmer op. Opvarmning hæver musklernes temperatur og gør dem mere bøjelige, så du kan undgå fibersprængninger, endvidere øger opvarmningen blodtilførslen til musklerne, så der kommer ilt og næring til og affaldsprodukterne