GRAVIDITETSTRÆNING
Styrkende øvelser der letter din graviditet og fødsel
Det er en gammel skrøne, a, man ikke kan motionere under graviditeten.
Flere undersøgelser har vist, at kvinder, der er fysisk aktive før de bliver gravide, uden problemer kan fortsætte deres aktivitetsniveau under graviditeten, hvis den gravide føler sig godt tilpas med det.
Gravide, der ikke tidligere har trænet, kan med fordel begynde fysisk aktivitet og
konditionstræning under graviditeten.
Fysisk aktivitet viser sig at være godt for både mor og det ufødte barn. Der er dog et par ting, man skal være opmærksom på:
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide er moderat fysisk aktive i mindst 30 min om dagen. De 30 min. kan deles op i mindre intervaller, f.eks. som 2x15 min. eller 3x10 min.
Moderat aktivitet er aktivitet, hvor pulsen kommer op, men hvor du stadig ubesværet kan holde en samtale igang. Det kunne f.eks. være at cykle, gå til og fra arbejde, tage trapperne i stedet for elevatoren, eller gå en tur i lidt højere tempo end normalt. Endvidere anbefales det, at man minimum 2 gange om ugen i 20-30 minutter dyrker en aktivitet
med høj intensitet, som f.eks svømning, cykling, hurtig gang, hvor pulsen hver gang stiger, så man føler sig forpustet.
Under graviditeten kan man med fordel løbetræne, styrketræne, cykle, spinne og dyrke aerobics. Ved styrketræning er der enkelte forholdsregler, der bør overholdes:
Man må ikke træne med tunge vægte, og det er vigtigt at spænde op i bækken- bunden under øvelserne - lav så mange øvelser som muligt - siddende eller liggende.
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Det er en gammel skrøne, a, man ikke kan motionere under graviditeten.
Flere undersøgelser har vist, at kvinder, der er fysisk aktive før de bliver gravide, uden problemer kan fortsætte deres aktivitetsniveau under graviditeten, hvis den gravide føler sig godt tilpas med det.
Gravide, der ikke tidligere har trænet, kan med fordel begynde fysisk aktivitet og
konditionstræning under graviditeten.
Fysisk aktivitet viser sig at være godt for både mor og det ufødte barn. Der er dog et par ting, man skal være opmærksom på:
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide er moderat fysisk aktive i mindst 30 min om dagen. De 30 min. kan deles op i mindre intervaller, f.eks. som 2x15 min. eller 3x10 min.
Moderat aktivitet er aktivitet, hvor pulsen kommer op, men hvor du stadig ubesværet kan holde en samtale igang. Det kunne f.eks. være at cykle, gå til og fra arbejde, tage trapperne i stedet for elevatoren, eller gå en tur i lidt højere tempo end normalt. Endvidere anbefales det, at man minimum 2 gange om ugen i 20-30 minutter dyrker en aktivitet
med høj intensitet, som f.eks svømning, cykling, hurtig gang, hvor pulsen hver gang stiger, så man føler sig forpustet.
Under graviditeten kan man med fordel løbetræne, styrketræne, cykle, spinne og dyrke aerobics. Ved styrketræning er der enkelte forholdsregler, der bør overholdes:
Man må ikke træne med tunge vægte, og det er vigtigt at spænde op i bækken- bunden under øvelserne - lav så mange øvelser som muligt - siddende eller liggende.
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Klik på billedet og se hvordan du kan få adgang til flere gode og effektive øvelser for dig og dit ufødte barn
Ved løb, svømning og andre fysisk hårde sportsgrene frarådes langdistance og anden udmattende aktivitet. Det frarådes ligeledes at intensivere træningen under graviditeten. ligesom man ikke bør træne så hårdt, at man ikke kan føre en samtale under øvelserne
Undgå holdsport og / eller kontaktsport, hvor der er risiko for, at du støder sammen med andre, samt skiløb og riding, hvor der er risiko for faldskader.
Det er vigtigt, at du som gravid lytter til din krop: Gør det ondt - så stop, er det ubehageligt - så stop. Er du i tvivl, så spørg en uddannet vejleder.
I vores øvelsesbibliotek finder du nogle effektive øvelser, der kan medvirke til at styrke din krop og vedligeholde / forbedre din kondition - du kan vælge øvelser for hele kroppen eller dele af kroppen - f.eks arme eller mave.
I vores programdatabase finder du færdige programmer, der er sammensat af uddannet og erfarent personale, der tager hensyn til din graviditet.
Klik her for at få adgang til Danmarks største motionsdatabase med mere end 400 øvelser inden for yoga, pilates, fitness, bold, golf, cykling m.m
Undgå holdsport og / eller kontaktsport, hvor der er risiko for, at du støder sammen med andre, samt skiløb og riding, hvor der er risiko for faldskader.
Det er vigtigt, at du som gravid lytter til din krop: Gør det ondt - så stop, er det ubehageligt - så stop. Er du i tvivl, så spørg en uddannet vejleder.
I vores øvelsesbibliotek finder du nogle effektive øvelser, der kan medvirke til at styrke din krop og vedligeholde / forbedre din kondition - du kan vælge øvelser for hele kroppen eller dele af kroppen - f.eks arme eller mave.
I vores programdatabase finder du færdige programmer, der er sammensat af uddannet og erfarent personale, der tager hensyn til din graviditet.
Klik her for at få adgang til Danmarks største motionsdatabase med mere end 400 øvelser inden for yoga, pilates, fitness, bold, golf, cykling m.m
