Løbeprogram for begyndere:  Lær at løbe i 20 minutter på 6-8 uger.

Du kan finde flere løbeprogrammer i programbiblioteket på hjemmesiden.

Skift mellem gang og løb. (f.eks.: gang: 2 min., løb: 4 min.)

Puls: 60-80% af max puls (Du skal kunne tale uden for stor anstrengelse i vejrtrækning)

Skift mellem gang og løb, men forkort gåtiden og  forlæng løbetiden. (f.eks.: gang: 1-3 min., løb: 6-8 min.)

Puls: 60-80% af max puls (Du skal kunne tale uden for stor anstrengelse i vejrtrækning)

Samme som uge 3 og 4, men prøv at lægge nogle spurter ind af ca. 1-200 meter. Det vil hjælpe dig til at forbedre din løbehastighed. Se efter et træ el. lignende og aftal med dig selv, at du løber, alt hvad du kan (ca. 90-95% af max. puls,  (Du hiver efter vejret) hen til træet. (gang: 1-2 min., løb 8-12 min.)

Prøv at løbe 1-2 gange korte løbeture: ca. 15 min. med så få pauser som muligt, men hurtigt (ca. 70-80% af max. puls (anstrengt vejrtrækning),  og 1 gang langt, men langsomt ca. 20 min. måske kan du allerede her klare det med kun 1-2 pauser?!

Du er nu i stand til at løbe 20 min., hvis du har fulgt løbeprogrammet. FLOT!  Du er nu klar til at fortsætte til et løbeprogram, der er lidt hårdere, eller måske synes du,  at hvad du gør nu, er lige hvad du har lyst til at fortsætte med. Det vigtigst er, at du er i gang, og at du kan lide det.

Hvis ikke du har nået målet, så er du sikkert godt på vej og inde i en god rytme. Fortsæt med det;-)