KONDITIONSTRÆNING - SENIORE
Kondition behøver ikke at være hårdt
En blid måde at forbedre sin kondition på er at bruge cyklen, eller cross-traineren i et motionscenter. Hvis du er overvægtig eller har dårlige knæ, er de 2 maskiner fantastiske.
I naturen kan Du cykle, power walke eller gå stavgang (langrend uden ski og sne, men med stave). Stavene ved stavgang øger forbrændingen, fordi du bruger flere muskler. Det kræver en vis teknik, så forhør dig hos forhandleren af stavene eller lån en bog på biblioteket om emnet.
Start blidt
Start med 5 minutter, øg så lidt efter lidt. Hold gerne pauser ind i mellem. Hvis du synes, det bliver
kedeligt, så skift mellem forskellige konditionsmaskiner;
For eksempel 5 minutter på crosstræner, 5 minutter på cyklen og 5 minutter på romaskinen, tiden føles måske hurtigere.
Bliv bedre
For at forbedre din kondition skal du presse dig selv, hver gang du konditionstræner.
Det kan være på tiden - at du forøger den tid, du løber, cykler, svømmer eller går. Eller det kan være på hastigheden. Hvis du sætter dig et mål - kan det være med til at øge din motivation for at fastholde træningen.
F.eks. løbe/ gå 5 minutter længere tid hver uge, eller at være 1 minut hurtigere hver uge.
Husk, det er aldrig for sent at starte - og lidt motion er bedre end ingen.
Klik her og læs om hvorfor det er sundt at få pulsen op
CS 01.10.2008
En blid måde at forbedre sin kondition på er at bruge cyklen, eller cross-traineren i et motionscenter. Hvis du er overvægtig eller har dårlige knæ, er de 2 maskiner fantastiske.
I naturen kan Du cykle, power walke eller gå stavgang (langrend uden ski og sne, men med stave). Stavene ved stavgang øger forbrændingen, fordi du bruger flere muskler. Det kræver en vis teknik, så forhør dig hos forhandleren af stavene eller lån en bog på biblioteket om emnet.
Start blidt
Start med 5 minutter, øg så lidt efter lidt. Hold gerne pauser ind i mellem. Hvis du synes, det bliver
kedeligt, så skift mellem forskellige konditionsmaskiner;
For eksempel 5 minutter på crosstræner, 5 minutter på cyklen og 5 minutter på romaskinen, tiden føles måske hurtigere.
Bliv bedre
For at forbedre din kondition skal du presse dig selv, hver gang du konditionstræner.
Det kan være på tiden - at du forøger den tid, du løber, cykler, svømmer eller går. Eller det kan være på hastigheden. Hvis du sætter dig et mål - kan det være med til at øge din motivation for at fastholde træningen.
F.eks. løbe/ gå 5 minutter længere tid hver uge, eller at være 1 minut hurtigere hver uge.
Husk, det er aldrig for sent at starte - og lidt motion er bedre end ingen.
Klik her og læs om hvorfor det er sundt at få pulsen op
CS 01.10.2008
Rudy på en crosstrainer, der er blid ved dårlige knæ og god ved dårlig kondition og overvægt.
- Sprællemand på stedet
- Løb på stedet
- Englehop - kan være hård ved knæene
- Små hop på stedet
- Sjipning
- Høje knæløft
- Træde op og ned på en kasse eller et trappetrin
Hvis du træner derhjemme, kan du lave følgende øvelser for at få konditionen op:
En sjov og udfordrende øvelse. Den er god for balancen og konditionen. Kan også laves med en lille bold eller en pude.
