KOM I GANG MED BOLDTRÆNING
Sådan gør du!
Hvem kan træne på en bold?
Alle kan træne på en bold. Børn kan lege sig til balance, koordination og styrke, uden at tænke på, at
det er træning (se boldøvelser for børn under punktet; børn og motion. Seniorer og overvægtige kan med
fordel træne med bolden, da de fleste af øvelserne er skånsomme for led og muskler. Enkelte øvelser
kan være svære for balancen, men stort set alle øvelser kan gøres nemmere og sværere.
Størrelse
Det er vigtigt, at du køber den rigtige størrelse bold, så øvelserne bliver udførtt korrekt.
| Din højde | Boldens diameter |
| under 155 cm | 45 cm |
| 155-170 cm | 55 cm |
| 170-185 cm | 65 cm |
| 185-198 cm | 75 cm |
| over 198 cm | 85 cm |
Ved at sætte dig på bolden kan du mærke/se, om bolden har den korrekte størrelse. Hvis dine hofter bøjer ca. 90 grader, er bolden den korrekte størrelse. At bolden ikke har den helt korrekte størrelse, giver ikke skader. Konsekvensen af, at bolden er for lille eller for stor, kan være, at øvelsen er nemmere eller sværere at udføre, alt efter hvilken øvelse du udfører.
Oppustning
Når du har købt bolden, kan du puste den op med en boldpumpe, som man tit kan købe samme sted, som køber bolden, eller du kan pumpe den op med en almindelig pumpe, der også bruges til luftmadrasser. Du kan også få bolden pustet op hos cykelhandleren.
For at bolden holder sin form anbefales det, at du kun puster den op til 80 % af den maksimale størrelse og derefter lader den stå i 24 timer. Derefter skal den blæses helt op og stå urørt i yderligere 24 timer. Hvor meget, den skal pustes op, er individuelt. Nogen kan bedst lide at træne på en hård bold, andre på en blød bold. Den bløde bold er nemmere at holde balancen på. Bolden vil med tiden tabe luft, så det anbefales, at bolden bliver blæst op en gang i mellem.
Pris og kvalitet
Prisen for en bold ligger på ca. 99,- kr. - på supertilbud - og op til ca. 500,- kr. Pris og kvalitet hænger her nøje sammen. Du skal være opmærksom på, at de billigste bolde ofte ikke kan klare den vægtbelastning, der skal bruges ved træning med bl. a vægte. ABS står for "Anti Burst System", og det betyder, at hvis bolden skulle få et hul, vil den ikke sprænge, men langsomt sive. Power ball sprænger, men kun ved skarpe genstande og på grund af ælde og slid.
Find gode og effektive øvelser her!
