KOM GODT I GANG
Tillykke! Hvis du læser denne artikel, er du godt på vej. Når man har taget beslutningen om, at man skal i gang med at træne, er der nogle ting, der skal tages stilling til: Udstyr, hvornår og hvor langt. Hvis du aldrig har løbet før, anbefaler vi, at du får råd og vejledning i en sportsbutik – og helst en butik der ved noget om løb.
Valg af sko
Den vigtigste beslutning for at minimere risikoen for skader er dit valg af sko. Hvis du skal spare penge, er det ikke her, du skal spare. Køb ikke efter hvordan de ser ud, men efter hvordan de sidder. Forbered dig på, at du skal prøve mange par sko, for det kan tage tid at finde de helt rigtige, så sæt god tid af til besøget i sportsbutikken. Det er også en rigtig god ting at få sportsbutikken til at tjekke din løbestil, da det kan være, at du har behov for ekstra støtte f.eks. i svangen.
Valg af tøj
I princippet kan du løbe i en almindelig t-shirt og nogle joggingbukser. Du vil dog hurtig finde ud af, at t-shirten bliver tung og klistret, når den bliver våd og bukserne er ofte for varme. Svedtransporterende løbetøj behøver ikke at være dyrt, man kan meget tit finde det på tilbud, og det kan holde i mange år. Som pige er det både behageligt og funktionelt at have en støtte-bh. Bryster bevæger sig meget under løb, og de gentagne bevægelser kan forårsage beskadigelser i de fiberbånd, der dækker og støtter vævet. Til små bryster passer bh uden bøjler/støttesøm generelt bedre, og til den store barm anbefales det, at man bruger dem med støttebøjler eller støttesøm.
Det er vigtigt, at bh’ en sidder til, men ikke er for stram. Den skal sidde lige hele vejen rundt og ikke krybe op bagpå.
Man tænker ikke på, at gode sokker kan være vigtige, men med løbesokker kan du undgå vabler og hævede fødder, da løbesokker transporterer sveden væk og tillader fødderne at ånde.
Når du har taget beslutningen om at du vil løbe, og du har fået det rigtige løbetøj, så bør du tage stilling til, hvorfor du vil løbe, og hvor meget tid du vil bruge på det, samt hvornår det skal være. At tage disse beslutninger vil hjælpe dig med at holde din motivation til at fortsætte med at løbe, også når du er ved at blive træt af det.
For at komme godt i gang anbefaler vi, at du følger vores løbeprogram for begyndere. Det vil hjælpe dig til at lære at løbe ca. 20 minutter uden pauser. Prøv at løbe flere gange om ugen og sæt tiden af i din kalender. Hvis du har en fast aftale med dig selv, er det nemmere at gennemføre løbetræningen. Find ud af hvornår på dagen du løber bedst. Nogle løber bedst om morgenen og andre har det bedre med at løbe om aftenen. Opsæt et mål for hvor langt du vil løbe: 2, 5, 10 km, og hvilken tid du gerne vil gøre det på. Skriv dine resultater ned – ros dig selv når du når dine mål. Tilpas dine mål, hvis du ikke helt når de mål, du havde sat dig, eller hvis målene var sat for lavt. Det vigtigste er, at du er i gang.
Løb, løb, løb
Husk at varme op før du løber, køl ned og stræk ud, når du er færdig. Du kan læse mere om dette på hjemmesiden. Hvis du aldrig har løbet før, så følg vores begynderprogram, eller du kan følge et af vores andre programmer. Det vigtigste, når du starter op med at løbe, er, at du ikke presser dig selv for hårdt, og at du roser dig selv for bare det at være i gang.
Det behøver ikke at gøre ondt, for at det er godt.
Start roligt, de fleste lægger for hårdt ud, løber for tit, for hurtigt eller for langt, og så stopper de lige så hurtigt igen, fordi det simpelthen er for surt. Det er helt normalt, at man kan blive øm i musklerne, men vær opmærksom på, om du er øm i sener og led, hvilket er et tegn på, at du har lagt for hårdt ud. Hvis du har prøvet at løbe mange gange og aldrig rigtig er kommet godt i gang, før at du er stoppet igen, kan du købe en personlig løbetræner, der enten løber med dig, følger dig i fitnesscenteret eller følger dig på nettet. En personlig træner laver et program til dig, motiverer dig og følger op, så du nemmere kan nå dit mål. Du kan kontakte en personlig træner tilknyttet Sundtmenneske.dk og derved finde ud af, hvad der er bedst for dig.
