KOM GODT IGANG MED PILATES

Den tid du investerer kommer mangfoldigt tilbage!

Sørg for at lave øvelserne et sted, hvor du føler dig godt tilpas. Tag noget behageligt tøj
på - det skal være tøj, som ikke snærer eller strammer, når du udfører øvelserne!! Ydermere
skal du helst træne uden sko, da pilates også træner fødderne. Læg dig et sted, hvor der hverken er for varmt eller for koldt og hvis det er muligt, et sted, hvor du har et spejl, så du kan se, hvad du laver.


Udstyr

Det vigtigste udstyr er et dit underlag, - det skal være en måtte, tynd madras eller andet som er behageligt at ligge på og god for din ryg. Sørg for at have et håndklæde eller et par puder i nærheden af dig. Puderne eller håndklædet bruges til dem med dårlig holdning for dermed at få større effekt af træningen. Du kan hurtigt finde ud af om du skal bruge hjælpemidlerneunder træningen.


Holdning

Hvis du, når du ligger på ryggen, kan mærke, at din halsrygsøjle er overstrakt (hovedet hælder en smule bagover), så er det en rigtig god idé at lægge et håndklæde eller en lille flad pude under hovedet. Dermed ligger halsrygsøjlen i sin naturlige kurve (dit hoved ligger korrekt, når du kigger lige op i loftet) og det vil lette din træning.

Når du ligger på maven, kan du måske mærke, at din lænderygsøjlen er overstrakt (for meget svajryg). I det tilfælde vil det være en god idé at lægge puden eller håndklædet under maven, lige ved navlen. Dermed får du den naturlige kurve.

I siddende øvelser, kan du, når du sidder med strakte ben og hvis du er meget stiv i kroppen, føle ubehag omkring bækkenet. og bag på benene. Læg håndklædet eller puden under bagdelen og du vil straks mærke en markant forskel. Det kan være, at du i denne siddeposition er nødt til at bøje benene lidt for at få lænderygsøjlen i neutral kurve.


Musik eller ej

Pilates kræver ikke en bestemt form for musik, så sæt det musik på du elsker eller lad der være helt stille, så du bedre kan koncentrere dig og kontrollere din vejrtrækning.

Opvarmingsøvelser