Klik her for at se hvordan du får adgang til øvelser der gør dig til en bedre golfspiller

Golf Fitness

Hvordan du bliver en stærkere og bedre golfspiller

Flere og flere spiller golf. Golf er for mennesker i alle aldre. Golf er en dejlig sportsgren, der giver mulighed for
at forene fysisk udfoldelse, mentaltræning, socialt samvær og naturoplevelser.

Mange golfspillere har problemer med ryg, skuldre og håndled. For at undgå skader og overbelastning er
det styrke- og udholdenhedstræning, der skal til.

Når man går ud og spiller golf de første gange, vil man bemærke, at man er øm i nogle muskler og sener man normalt ikke bruger. At spille golf en gang i mellem, kræver ikke så meget, men er du én af dem, der er bidt af en gal golfkølle, bør du overveje at få en god grundform inden du begynder på regelsmæssigt golfspil. Og har du allerede spillet i mange år - er det stadig ikke for sent for dig at forbedre din form.

For at få en god grundform til golfspillet, er det vigtigt, at du har en god:

smidighed
koordination
muskelstyrke
kondition

For at blive en god golfspiller skal du træne de muskler, du bruger, når du spiller golf, det siger sig selv. For at undgå overbelastning og skader skal træningen foregå i et tempo, så din krop (sener og muskler) kan følge med. Når du starter med at træne, skal du hen ad vejen øge intensiteten og belastningen. Du må godt blive træt i musklerne, men ikke få smerter - så har du trænet for hårdt - (se afsnittet om træningsskader). Hvor du træner, er underordnet, og du kan bruge redskaber som elastikker, bolde og maskiner - eller ingen. I vores øvelsesbibliotek finder du mange gode øvelser, der kan styrke og smidiggøre din krop, også øvelser der øger din koordination og giver din krop en pænere holdning.

Vigtigt er, at du varmer op inden du starter med at træne - både fitness og golf - igen for at undgå akutte skader.

Da du laver mange rotationsøvelser, når du spiller, kræver det en stærk ryg og en stærk mave (kaldet; kropsstammen, stabilitetsmuskler og /eller core). Du kan træne kropstammen i alle træningskategorier; yoga, pilates, fitness og med boldøvelser - det vigtige er, at du finder en træningsform, som du holder af, så du har lyst til at blive ved med at træne. Til dig, der holder af variation, er der også mulighed for at kombinere træningsformerne.

I vores øvelsesbibliotek finder du rigtig mange gode enkeltøvelser i alle de træningsformer, som du kan bruge i din træning. Vi har også sammensat nogle gode og effektive træningsprogrammer, inddelt i begynder, let øvet og øvet.

Her ser du nogle gode eksempler på øvelser til øget styrke, smidighed, og koordination :

God træning;-)

CS 09.09. 2008

Klik her for at læse mere om hvordan du får adgang til over 200 øvelser, der kan inspirere dig.

Klik her for at læse om hvordan du får adgang til øvelser og programmer til at forbedre dit golfspil

Klik her for at få adgang til et utal af variationer over hvordan du strækker dine muskler.

Sådan kan du strække dit baglår. Korte baglårsmuskler kan give en rigtig dårlig holdning, derfor er det en god idé at strække disse regelmæssigt. Klik her og få at vide hvordan du får utallige andre måder du kan strække dine baglår.

Diagonalløft på knæ og hænder. Denne øvelse er udnævnt til at være verdens bedste rygøvelse. Du træner; ryg, skuldre, baller og bagsiden af lår, samtidig med at du også træner din koordination.

Tvist på bold, en god og sjov øvelse til at styrke din kropstamme.

Klik her for at læse mere om hvordan du får vejledning i øvelsen og får adgang til programmer designet til at forbedre dit golfspil

Benpresmaskine, en effektiv øvelse til at styrke dine ben; forside lår, bagside lår samt baller. I øvelsesbiblioteket finder du også øvelser til samme muskelgruppe, som denne, som du kan lave hjemme.