GODE RÅD HVIS DU VIL TABE DIG
Her får du gode råd, som du kan hænge på køleskabet, lægge i skrivebords-skuffen, sætte på skærmen. Det vil få dig til at huske på at fokusere, hvilket mange har tendens til at glemme, når man har travlt. Læs her - og start nu!
- Spis langsomt
- Lav portionsanretninger
- Drik, når du føler sult
- Husk morgenmad
- Spring aldrig et måltid over
- Spis mange grøntsager
- Lav en snackmadpakke
- Spis mange, små måltider
- Få din søvn
- Køb ikke ind, når du er sulten
- Nedsæt dit alkoholforbrug
- Læg motion ind i din hverdag
- Fortæl venner og familie om dit mål
- Vær realistisk
Kom godt igang
Spis langsomt
- og tyg maden grundigt - derved bliver du hurtigere mæt, og du undgår at "overspise" dig.
Lav portionsanretninger
Du undgår, at du at spise mere, end der er nødvendigt. Prøv at lægge en kartoffel eller frikadelle mindre end du plejer, halver brødindtaget - små ændringer kan give store resultater - og er nemmere end helt at forsage
Sult- og tørstcenteret ligger samme sted i hjernen, og din krop kan misforstå impulsen. Prøv at drikke et glas vand - tit forsvinder trangen til et mellemmåltid.
Drik mindst 2 l. vand om dagen, gerne kogt vand, koldt eller varmt, og gerne med en frisk presset citron og/eller ingefær i.
Husk morgenmad
Sørg for at spise et sundt og solidt måltid fra morgenstunden, så starter energiforbrændingen, og du har fyldt "benzin" i "motoren".
Spring aldrig et morgenmåltid over
Du nedsætter energiforbrænding og undgår at gå "sukkerkold", og trangen til at kaste dig over de søde sager mindskes.
Spis mange grøntsager
Grøntsager mætter og er med til at holde dit blodsukkerniveau stabilt.
Lav en lækker snack madpakke. f.eks. gulerødder, broccoli, selleri og agurk i små mundklare hapser. Det smager godt, er nemt at gå til, og du bliver ikke fristet til slik
Spis små, men flere måltider om dagen
Mange, små måltider er med til at holde dit blodsukkerniveau stabilt, og du undgår trang til usunde mellemmåltider
Få din nattesøvn
for at tabe dig skal du helst have ca. 8 timers søvn - så arbejder kroppen bedre. Manglende søvn kan forårsage stress, der har en dårlig indvirkning i på forbrændingsprocess.
Køb ikke ind, når du er sulten
Er du sulten, trist eller træt, lader du dig nemmere friste.
Undgår eller nedsæt dit forbrug af øl, vin og alkohol
Der rigtig mange kalorier i alkohol, og din energiforbrænding går i stå! Klik her og se hvor meget du skal motionere for at forbrænde en flaske rødvin
Supplérdin kostomlægning med træning
- Stå af et eller 2 busstoppesteder før du plejer og gå resten af vejen.
- Gå en aftentur efter maden og sæt forbrændingen op - du bliver i godt humør af det.
- Læg træning ind i hverdagen som noget naturligt.
- Erstat bilen med cyklen et par gange om ugen til arbejde, børnenes skole eller til indkøb.
- Tag trappen, ikke elevatoren.
- Lav en løbeaftale én gang om ugen med en ven/veninde eller nabo.
Fortæl venner og familie om dine mål
De kan støtte dig i din process, måske vil de være med - det er nemmere at være flere.
De kan støtte dig i din process, måske vil de være med - det er nemmere at være flere.
Vær realistisk
Sæt aldrig dine mål højere end realistisk er - så hellere ændre dem under vejs.
