Crossfit er det hotteste og hurtigst voksende træningskoncept i USA i øjeblikket udviklet af Ron Glassman.
Det er en træningsform, der optimalt kombinerer Styrketræning, kredsløbstræning og smidighedstræning den udføres med høj intensitet, mange gentagelser og få pauser.
Træningsformen har i USA på få år udviklet sig med lynets hast, og findes nu omkring 400 Crossfit gyms. I Danmark er det stadig relativt nyt, men det er helt tydeligt, at det ikke varer længe, før det også slår igennem her.
Hvad er Crossfit
Konceptet Crossfit bygger på cirkeltræning dvs. flere øvelser ad gangen.
Kan trænes hjemme
Øvelserne i Crossfit udføres ofte kun ved hjælp af egen kropsvægt, derfor kan en del af øvelserne udføres hjemme uden det store brug af andet udstyr end dig selv. Man træner altid på tid og med så få pauser som muligt. Idéen er nu, at du prøver at ”slå” din egen tid.
CROSS FIT
Eksempel på en helkrops-”workout”
Kun 20-30 minutters træning
Da workouts (træningen) næsten altid laves på tid, er det en perfekt måde at presse sig selv på eftersom det gælder om at udføre den givne workout hurtigst muligt, ofte varer en workout ikke længere end 30 min, men 30 min med høj intensitet er også rigeligt for de fleste.
Teknikken er vigtig
Med denne form for træning er det vigtigt, at teknikken er i orden, da øvelserne udføres i højt tempo. Derfor er det vigtigt at gennemgå teknikkerne grundigt, inden hver træning.
Da workouts (træningen) næsten altid laves på tid, er det en perfekt måde at presse sig selv på eftersom det gælder om at udføre den givne workout hurtigst muligt, ofte varer en workout ikke længere end 30 min, men 30 min med høj intensitet er også rigeligt for de fleste.
Teknikken er vigtig
Med denne form for træning er det vigtigt, at teknikken er i orden, da øvelserne udføres i højt tempo. Derfor er det vigtigt at gennemgå teknikkerne grundigt, inden hver træning.
Til gengæld vil du også erfare, at det er den mest effektive træning, du har prøvet, uanset om det drejer sig om vægttab, styrketræning eller konditionstræning.
Hvem kan træne det
Alle kan træne crossfit, da øvelserne kan skaleres fuldstændigt efter behov.
I USA er det både elitesoldater, Swat teams, elitesportsudøvere, kampsportsudøvere, og
dem der bare gerne vil i form, tabe sig eller have større muskler, der træner crossfit.
Det første skridt er altid det sværeste
God Træning!
MM 01.10.08
God Træning!
MM 01.10.08
Man vælger f. eks 3 øvelser:
- mavebøjninger
- armbøjninger
- ”squats” (benbøj)
- 4 runder på tid
- hurtigt som muligt
- så få pauser som muligt
Her kan du træne crossfit: Klik på logo og læs mere.
Udstyr til crossfit kunne være:
- Sjippetov
- Ketlebelts
- Stepbænk
- Træningsmåtte
- Vægte
Find udstyret ved at klikke på ketlebelten:
- Sjippetov
- Ketlebelts
- Stepbænk
- Træningsmåtte
- Vægte
Find udstyret ved at klikke på ketlebelten:
