Bakketræningsprogram 12 uger
Af Niels Rosted
Af Niels Rosted
|
1-2
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
|
Spinning
|
|
Spinning
|
Landevej
|
|
Intensitet
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
|
Høj
|
Moderat
|
|
3
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
+Styrke
|
|
Spinning
|
|
Spinning
|
Landevej
|
|
Intensitet
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
|
Høj
|
Moderat
|
|
4-5
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
+Styrke
|
|
Spinning
+Styrke
|
|
Spinning
|
Landevej
|
|
Intensitet
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
|
Høj
|
Moderat
|
|
6
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
+Styrke
|
|
Spinning
2 timer
|
Styrke
|
Spinning
|
Landevej
|
|
Intensitet
|
|
Høj
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
Moderat
|
|
7-8
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
HomeT.
2 timer
|
Styrke
|
Spinning
2 timer
|
Styrke
|
Spinning
|
Landevej
Bakke
|
|
Intensitet
|
|
Moderat
|
|
Moderat
|
|
Moderat
|
Moderat
/ høj
|
|
9
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
HomeT.
2 timer
|
Styrke
|
Spinning
2 timer
|
Styrke
|
Spinning
|
Landevej
Bakke
|
|
Intensitet
|
|
Moderat
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
Moderat
/ høj
|
|
10-11
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
HomeT.
1 time
|
Styrke
Ben
|
Spinning
2 timer
|
Styrke
Ben
|
Spinning
|
Landevej
Bakke
|
|
Intensitet
|
|
Moderat
/ høj
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
Moderat
/ høj
|
|
12
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
HomeT.
1 time
|
Styrke
Ben
|
Spinning
2 timer
|
Styrke
Ben
|
Spinning
|
Landevej
Bakke
|
|
Intensitet
|
|
Høj
|
|
Moderat
|
|
Høj
|
Moderat
/ høj
|
