Fra 40 km. til Tøserunden (112 km.) på 9 uger
af Niels Rosted, Indoor-Outdoor.dk
af Niels Rosted, Indoor-Outdoor.dk
|
Uge 1
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
40 km.
|
Spinning
|
Spinning
|
30
|
40 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 90
|
|
Max 88
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 2
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
40 km.
|
Spinning
|
Spinning
|
40
|
50 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 90
|
|
Max 88
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 3
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
45 km.
|
Spinning
|
Spinning
|
50
|
60 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 90
|
Max 85
|
Max 88
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 4
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
45 km.
|
Spinning
|
Spinning
|
60
|
70 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 90
|
Max 88
|
Max 85
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 5
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
45 km.
|
(Spinning)
|
Spinning
|
60
|
80 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 85
|
Max 90
|
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 6
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
50 km.
|
(Spinning)
|
Spinning
|
60
|
90 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 90
|
|
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 7
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
55 km.
|
(Spinning)
|
Spinning
|
50
|
110 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 88
|
|
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 8
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
50 km.
|
(Spinning)
|
Spinning
|
50
|
100 km.
|
|
Intensitet
|
|
Max 88
|
|
Max 85
|
Max 85
|
-
|
-
|
|
Uge 9
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
|
|
Spinning
|
|
Spinning
|
|
Tøserunden
|
Spinning
|
|
Intensitet
|
|
85
|
|
80 – 85
|
|
|
Lav!
|
